El boxeo es un deporte de combate en el que dos adversarios luchan utilizando técnicas con guantes en sus puños, siendo su principal regla golpear al rival solo de cintura hacia arriba. Aunque es un deporte apto para todos los amantes del deporte, también es muy sacrificado a nivel competición, ya que obliga a realizar un intenso trabajo cardiovascular para conseguir una gran capacidad pulmonar y un óptimo estado de forma física.
El tipo de entrenamiento puede variar, pero siempre hay elementos recomendados como los sacos de boxeo, peras de altura, trabajo con sombra, manoplas de golpeo y comba.
El trabajo con la comba es fundamental en el boxeo para mejorar la regulación respiratoria, conseguir bajar de pulsaciones y aumentar la coordinación de piernas y brazos. En cuanto a los tipos de combas podemos encontrar las combas de cuero, comba de PVC y la comba de acero o velocidad.
La comba fabricada en PVC es la más indicada para principiantes ya que el giro se realiza a menos velocidad. La comba de cuero permite un salto más controlado y pausado. Además el cuero ofrece una gran durabilidad. En cuanto a la comba fabricada en acero, se utiliza para entrenamientos de máximo nivel y preparación para la competición. Se consigue más velocidad de giro con lo que se mejora en resistencia y coordinación de movimientos. Prácticamente todas las cuerdas están fabricadas con empuñaduras de plástico y sistema de rodamientos para conseguir un giro más regular. En cuanto a la altura ideal para su uso, simplemente pisa la cuerda a la altura del pecho y añade unos 3 centímetros de más.
Otro de los sistemas de entrenamiento de boxeo básico y más antiguos es “la sombra”. Antiguamente se realizaban fijándose en la sobra que se proyecta en una pared, de esa manera se corrigen los movimientos. Hoy en día se utilizan espejos realizando un combate ficticio y golpeando al aire, con el fin de practicar los diferentes golpes existentes. También practicamos con los movimientos y colocación de los pies. Este ejercicio se realiza llevando la cuenta con un reloj para controlar los tiempos de práctica y descanso.
La práctica de la sombra se realiza desde nivel principiante a profesional y prácticamente imprescindible para mejorar nuestras habilidades. Este tipo de ejercicios se puede realizar con las manos vendadas o sin vendar. También es frecuente el uso de lastres en las manos con el fin de mejorar en fuerza y velocidad por el hecho de realizar un mayor esfuerzo durante los entrenamientos. Incluso existen pesas de tobillos, siendo estos más pesados que los de manos. En nuestra tienda disponemos de guantes Rude Boys de sombra con un lastre de 500gr por mano y lastres de tobillo Rude Boys con un lastre de 1,15kg en cada uno de ellos.
Entrenamiento de saco o “bolsa de golpeo”
Siempre existe un saco en la vida de un boxeador. En el podremos realizar los mismos ejercicios realizados en “la sombra”, pero finalizando esos movimientos con golpeos en el saco.
Existen diferentes tipos de sacos para los distintos tipos de ejercicios, por lo que encontraremos formas y tamaños muy variados. En cuanto a materiales, encontraremos algunos sintéticos como el PVC y otros orgánicos como el cuero, siendo este último el más utilizado. No obstante, los avances tecnológicos están haciendo grandes progresos en los sintéticos, consiguiendo una gran durabilidad y resistencia al golpeo constante.
Los sacos de boxeo más usados son los de 1,20m, ya que solo se golpea con los puños. Se sujetan al techo mediante cadenas de forma que la parte de abajo quede por nuestra cintura. Podemos practicar con las diferentes técnicas de golpeo. Este tipo de ejercicio nos ayuda a mejorar la resistencia física, la dureza y precisión del golpeo y la coordinación en los desplazamientos de los pies.
Pera de altura o Punching.
Ideal para mejorar nuestra coordinación, movimiento de piernas y sincronización de golpeo. Consta de un tablero de madera de forma redonda y el punching, que se cuelga de esta para ser golpeado. Al golpearlo, la madera lo devuelve con la misma fuerza y velocidad con lo que lo golpeamos. Se golpea con 1 o las dos manos a la vez, dependiendo del tipo de ejercicio.
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